大部分人都喜歡聽到人讚他們的面貌和皮膚比實際年齡還要年輕，尤其女士們，經常想辦法令外貌看起來不老。可是，用同樣的精神來注意腸道的保養，使腸道避免老化的人或許不多。腸道越是老化，腸癌風險就越高。
董氏基金會在台灣調查了1068名15~59歲民眾的飲食習慣、排便及生活狀況等面向評估腸齡，結果發現，調查對象的平均腸道年齡比實際年齡高了11.3歲，70% 的人腸道年道年齡老了10歲以上，最少出現了嚴重便秘的現象，20%老了20歲以上，6%老了超過30歲。超過一半的人有糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、排不清、便後尚有便意、一星期排便少於兩次等問題，超過70%的人不知道這些是便秘現象。
在香港，大腸癌已在連續數年成為頭號殺手，相信是很多人腸道老化有關。好消息是，要搶救腸道老化方法不難。在講如何搶救腸道之前，先評估一下自己的腸道年齡吧，以下題目看看有多少是您的情況：
排便，放屁很臭
便秘，糞便顏色深或偏黑
有時排便次數頻密，糞便形狀細長
皮膚粗糙，臉部常長瘡
睡眠不足七至八小時
攝取蔬菜和益生菌飲食不足
常喝含糖飲料
進食不定時
每周運動不足三次
吸煙
以上十項中了0項的表示腸道年齡與實際年齡一樣或更年輕，每中1項，表示腸道年齡比實際年齡大約3歲。如果你中了1-4項，要開始注意腸道老化，需在飲食和作息上改善；如果中了5-7項，就要更加決心改變飲食和生活習慣；如果你中了8-10項，建議要盡快做大腸癌篩查。
如何搶救腸道老化？
要搶救腸道老化其實不難的。一項研究招募有排便或便秘困擾但未使用藥物治療、腸道老化嚴重的上班族，連吃14天奇異果，結果顯示平均腸齡老化22歲的98名受試者，整體腸齡從59歲降為51歲，年輕了8歲；腸齡老化20歲以上、有便秘困擾的人都少了60%。他們的便秘及膚質都改善了。因為奇異果是富含膳食纖維與消化酵素的水果，保水力和黏附性高，可軟化、增加糞便體積，獨特的奇異酵素還能幫助蛋白質消化、吸收，加速消化道蠕動，宛如「天然的腸胃散」。木瓜也有類似的營養、功能和效果。
腸道老化又與腸道益生菌失調有關。補充豐益生菌的飲食也可搶救腸道老化，這些飲食包括乳酪、芝士、醃菜、麵豉湯。相反的，我們要防避腸道壞菌，含糖飲料就會增加腸道壞菌。長時間的高油高鹽飲食和街上的飲食會使腸道急速老化。
從糞便看出你腸道問題及如何改善
另外，腸道年輕所排的便是似蛇仔順滑的，略帶柔軟且易於排出，每天排出一至三次。如果糞便似堅果般硬，難排出，就要吃泡菜、乳酪，增加益生菌。如果糞便似腸仔，表面凹凸或有些裂紋，就要在早上吃來時先喝一杯熱水，增加體內水份。如果糞便像雪糕蓬鬆柔軟，有輕度腹瀉跡象，就要多喝水和果汁。如果糞便看似堅果，但柔軟容易排出，就要多吃穀物或高纖維蔬菜，例如木耳、海帶等。而便秘的人還應多吃蔬果、多喝水、多做運動。
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